0728001177 contact@vitaplus.ro

Mananci sanatos, faci miscare si tot nu reusesti sa slabesti? Daca intampini dificultati in ce priveste reducerea greutatii corporale sau iti lipseste energia, e posibil sa nu fie vina alimentatiei. In continuare, iti vom explica principalele tulburari hormonale.

 

Ce sunt hormonii?

Intr-o forma simplista, hormonii sunt mesageri chimici. Reprezinta modul in care celulele comunica intre ele. De exemplu, cand mancam, pancreasul secreta un mesager – hormonul insulina – pentru a transmite celulelor sa se “deschida”, astfel incat sa se poata “alimenta” cu zaharul din sange, care este preluat din alimentele ingerate.

Organismul uman produce numerosi hormone, fiecare dintre acestia avand propriul scop, de la sarcini zilnice cum ar schimbarea de dispozitie sau cresterea metabolismului, si pana la efecte care ne pot schimba viata, cum ar fi initierea pubertatii sau menopauzei.

De cele mai multe ori, cand se vorbeste despre hormoni, vei auzi termenul “endocrin”. Sistemul endocrin este format din hormonii si organele sau glandele – cum ar fi glanda tiroida, pancreasul, ovarele sau glandele suprarenale – care produc, stocheaza sau secreta hormonii. Glanda pituitara este “centrul de control”, responsabila cu coordonarea sistemului endocrin si stabilirea cantitatii de hormoni, produse de catre celelalte glande.

 

Intreruperea comunicarii

Tulburarile hormonale pot fi rezultatul unei erori intr-unul sau mai multe procese, in calea transmiterii mesajelor. Pot exista mai multe cauze – glanda poate produce o cantitate prea mare sau prea mica dintr-un anumit tip de hormon, se poate ca hormonul sa nu ajunga la destinatia dorita sau celula de la capatul traseului nu poate primi mesajul. Efectele secundare ale acestei intreruperi a comunicarii sunt numeroase si pot varia de la acnee, la infertilitate si pana la cresterea in greutate. Deci, care dintre aceste situatii te afecteaza de fapt?

 

Ce poate fi: Rezistenta la insulina

Simptome:

  • Somnolenta dupa o masa bogata in carbohidrati
  • Senzatia de foame
  • Excesul de greutate, mai ales in zona abdomenului
  • Pete inchise la culoare pe pielea gatului

Ce nu merge bine?

Insulina este un hormon produs de catre pancreas si este foarte cunoscuta pentru rolul sau in controlul nivelului de zahar din sange si incurajarea depunerii de grasime. Cand actiunea insulinei slabeste, pancreasul produce si mai multa insulina in incercarea de a trasmite mesajul catre celule. Nivelul constant ridicat al insulinei in sange duce la un blocaj al descompunerii grasimilor, ceea ce poate ingreuna scaderea in greutate. Netratata, rezistenta la insulina poate duce la aparitia pre-diabetului si a diabetului.

Ce poti face?

Vestea buna este ca poti contracara rezistenta la insulina – si modificarile in ce priveste stilul de viata pot fi aproape la fel de eficiente ca si medicamentele! Incearca sa pastrezi o durata uniforma intre mese pe parcursul zilei si alege carbohidrati cu indice glicemic mic, cum ar fi ovazul, painea si pastele din cereale integrale. Asta va contribui la echilibrarea nivelului de zahar din sange si va preveni cresterea nivelului insulinei. Grasimile trans nesanatoase (intalnite in alimente procesate, biscuiti, prajituri si placinte) pot inrautati sensibilitatea la insulina, asa ca evita-le si opteaza pentru acizi grasi omega 3 care imbunatatesc sensibilitatea la insulina (ii gasesti in peste gras, nuci si seminte de in).

De asemenea, ar trebui sa faci miscare – va ajuta celulele sa fie mai receptive la efectele insulinei – si sa iesi la soare. In urma studiilor recente s-a descoperit o legatura intre rezistenta la insulina si deficitul de vitamina D, mai multe cercetari aratand ca vitamina D poate reduce rezistenta la insulina. Poti face un test de sange pentru a verifica nivelul vitaminei D in organism.

 

Ce poate fi: Menopauza

Simptome:

  • Modificari in ce priveste ciclul menstrual (prelungirea sau scurtarea perioadei, menstruatie mai abundenta sau neregulata)
  • Bufeuri
  • Transpiratii nocturne
  • Dureri de cap
  • Piele iritata
  • Reducerea libidoului

Ce nu merge bine?

Menopauza apare la femeile cu varsta cuprinsa intre 40 si 50 de ani, cand ovarele incep sa produca mai putini hormoni, cel mai afectat fiind nivelul de estrogen. Schimbarea apare treptat, iar nivelul hormonilor poate fluctura foarte mult. Aceste dezechilibre hormonale, impreuna cu pierderea masei musculare aparute pe fondul inaintarii in varsta, pot favoriza cresterea in greutate, in special in zona abdominala.

Ce poti face?

Un stil de viata sanatos este foarte important pentru o femeie aflata la menopauza pentru a preveni cresterea in greutate. Se recomanda antrenamentele de rezistenta care mentin masa musculara si stimuleaza metabolismul. Totodata, trebuie sa luam in considerare faptul ca, pe masura ce imbatranim, nevoile energetice ale organismului incep sa scada, asta insemnand ca avem nevoie de o cantitate mai mica de alimente. Nu trebuie sa te infometezi; concentreaza-te doar pe alimente bogate in nutrienti si fibre, cu continut redus de grasimi, si pastreaza alimentele calorice pentru ocazii speciale.

 

Ce poate fi: Hipotiroidism

Simptome:

  • Nivel energetic scazut
  • Puls slab
  • Intoleranta la temperature scazute
  • Piele uscata
  • Depresie
  • Aparitia gusei

Ce nu merge bine?

Glanda tiroida este situata in regiunea antero-laterala a gatului, fiind responsabila de producerea hormonilor tiroidieni. Acesti hormoni controleaza ritmul in care organismul arde caloriile. Cand tiroida (sau glanda pituitara, care stimuleaza tiroida) este hipoactiva si nu poate produce suficienti hormoni, apare hipotiroidismul si organismul “incetineste”. Un metabolism lent duce, de obicei, la cresterea in greutate, oboseala si depresie. Femeile sunt de 5 ori mai predispuse sa dezvolte tulburari ale glandei tiroide, deoarece aceasta este influentata si de alti hormoni, implicati in pubertate, sarcina si menopauza. De cele mai multe ori, hipotiroidismul este ereditar, motiv pentru care este dificil de prevenit. Alte cauze sunt deficitul sever al iodului si cancerul.

Ce poti face?

Hipotiroidismul poate fi usor diagnosticat printr-un simplu test de sange, iar pentru cele mai multe persoane, poate fi tratat simplu, luand zilnic o tableta ce contine o forma sintetica de hormoni tiroidieni. Te vei simti mai bine si mai energic(a), fiindu-ti mai usor sa elimini cele cateva kilograme suplimentare.

 

Ce poate fi: Sindromul ovarelor polichistice

Simptome:

  • Menstruatii neregulate, rare sau abundente
  • Par facial sau corporal in exces
  • Acnee
  • Caderea parului
  • Infertilitate

Ce nu merge bine?

Sindromul ovarelor polichistice (SOP) este una dintre cele mai populare tulburari endocrine, fiind asociat cu numeroare dezechilibre hormonale, printre care nivele crescute ale insulinei si ale testosteronului. Un exces de hormoni masculini joaca un rol important in incurajarea rezistentei la insulina si, prin urmare, la cresterea in greutate, intalnita la mai mult de jumatate dintre femeile cu SOP.

Ce poti face?

In cazul rezistentei la insulina, dieta si exercitiile pot juca un rol important in tratarea SOP. In cazul sindromului ovarelor polichistice, este necesara si reechilibrarea nivelului hormonilor masculini. S-au testat mai multe tipuri de diete, inclusiv diete bazate pe indice glicemic redus si diete bogate in proteine, dar, din pacate, rezultatele nu au fost concludente. Asa ca opteaza pentru o dieta sanatoasa: consuma 5-6 portii mici pe zi, include multe fructe si legume, leguminoase, carbohidrati cu indice glicemic mic, proteine slabe, lactate cu continut redus de grasime si acizi grasi sanatosi si asigura-te ca bei suficienta apa.